Nährstoff-Planer
Entdecke, wie du deinen individuellen Tagesbedarf an wichtigen Nährstoffen mit einer cleveren Kombination von Lebensmitteln decken kannst.
Du rechnest gerade mit den allgemeinen Referenzwerten für Erwachsene. Mit einem kostenlosen Konto rechnet der Planer stattdessen mit deinem Alter, Geschlecht, Gewicht und deiner Aktivität.
Wie viel brauche ich?
Wähle einen Nährstoff – und sieh, welche Menge welches Lebensmittel deinen Tagesbedarf deckt.
14 mg
Personalisiert
0Empfohlen: 1442
Top Quellen für 14 mg
Rinderleber
Tierische Quelle (beste Bioverfügbarkeit)18 mg pro 100g
78g
für 100%
Hefeflocken
Veganer-Favorit18 mg pro 100g
78g
für 100%
Dunkle Schokolade (70%)
In Maßen genießen12 mg pro 100g
117g
für 100%
Kürbiskerne
Beste pflanzliche Quelle8.4 mg pro 100g
167g
für 100%
Rote Linsen (roh)
Schnell gekocht7.2 mg pro 100g
194g
für 100%
In derselben Mahlzeit
Diese Kombinationen wirken auf dem Teller. Für die Bilanz über Wochen zählt vor allem, wie viel insgesamt auf ihm landet.
Paprika (rot)
rund 100 mg Vitamin C – reicht auch bei viel Phytat
Brokkoli
rund 90 mg Vitamin C – reicht auch bei viel Phytat
Orange
rund 65 mg Vitamin C – über dem Richtwert von 50 mg
Zitrone
rund 15 mg Vitamin C – wenig, hilft nur bei wenig Phytat